Fit für 21

Download
Das Handout zum Kick off des Projektes Fit für 21 im Januar 2016
Fit für 21 - Das Halbmarathon-Projekt
von Rheinischer Post, Hockeypark-Betriebsgesellschaft und NeoMove
Handout Fit für 21_2016.pdf
Adobe Acrobat Dokument 981.1 KB
Download
Download
Fit für 21 - Trainingsplan A
Voraussetzung: Lauferfahrung min. 1 Jahr mit 3 x Laufen pro Woche und Ø 25 KM / Woche // Wettkampferfahrung über 10 km
FF21 Trainingsplan A_2016.pdf
Adobe Acrobat Dokument 37.7 KB
Download
Download
Fit für 21 - Trainingsplan B
Voraussetzung: Lauferfahrung min. 2 Jahr mit 3 x Laufen pro Woche und Ø 30 KM / Woche // Wettkampferfahrung über 10 km
FF21 Trainingsplan B_2016.pdf
Adobe Acrobat Dokument 38.1 KB
Download
Download
Fit für 21 - Trainingsplan C
Voraussetzung: Lauferfahrung min. 3 Jahr mit 3 x Laufen pro Woche und Ø 35 KM / Woche // Wettkampferfahrung über 21.1 km
FF21 Trainingsplan C_2016.pdf
Adobe Acrobat Dokument 38.6 KB
Download
Download
Fit für 21 - Trainingsplan D
Voraussetzung: Trainingstempo 7 min/km und langsamer, aber Lauferfahrung über 2 Stundenläufe und nur 3 Trainingstage möglich
FF21 Trainingsplan D_2016.pdf
Adobe Acrobat Dokument 39.6 KB
Download